Blog: Dagelijks bewegen
[leestijd: 4 minuten]
Dit zijn de voordelen van dagelijks bewegen voor je gezondheid
- Minder last van stress;
- Je kan je beter ontspannen;
- Betere nachtrust;
- Minder moe en makkelijker opstaan;
- Sterkere spieren, botten en een gezondere huid!
Hoeveel beweging is goed?
Het advies van de Gezondheidsraad is:
- Minimaal 150 minuten per week matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen (= bijvoorbeeld 5 keer 30 minuten per week).
- Minimaal 2X per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
- Voor kinderen geldt verder: doe 1 uur per dag aan beweging.
(bron: kenniscentrum sport en bewegen)
Hoe maak je meer dagelijks bewegen makkelijk? 6 tips!
1. Maak het jezelf gemakkelijk.
Kies zelf de manier van bewegen die binnen je eigen grenzen past. Zet stap voor stap.
Elke vorm van beweging telt en heeft een positief effect. Zit jij vaak lang en stil? Begin met regelmatig even recht te staan en te stappen, of rek je spieren lichtelijk op– elk half uur indien mogelijk. Beweeg je daarnaast niet veel? Introduceer met kleine doelen meer beweging in je leven. Want elke beweging is beter dan niks. Elke stap vooruit, richting de gezondheidsaanbevelingen, is een overwinning. Geef niet op wanneer je een terugval ervaart en doe wat mogelijk is op dat moment.
2. Weet dat elke vorm van (extra) bewegen goed voor je is.
- Neem wat vaker de trap in plaats van de lift.
- Investeer in een gepaste (elektrische) fiets om evt. de lange afstand naar je werk te overbruggen.
- Denk je altijd goed na of je alles meeneemt naar boven? Dat hoeft niet. Een keertje extra traplopen is niet erg, als dat binnen je grenzen past.
- Parkeer de auto iets verder en loop de laatste paar minuten. Of stap een halte eerder uit de bus.
- Leg de afstandsbediening een paar meter verder weg.
- Loop een rondje in de pauze op het werk.
- Vraag niet aan een collega om je printjes te halen of koffie voor je mee te brengen, maar loop zelf.
- Ga elk half uur even staan.
- Zet een stappenteller op je smartphone
- Loop elke avond een rondje met je partner of met de hond. Heb je zelf geen hond? Vraag dan aan de buren of je hun hond mag uitlaten.
3. Pas beweging toe in de dagelijks dingen die je doet
Het huishouden doen is misschien niet de tip die je wilde horen. Maar door er meer voordelen aan te koppelen kijk je er misschien minder tegen op.
Zet je favoriete muziek aan en dans af en toe lekker mee.
4. Doe aan thuisfitness
De 5 voordelen van thuissporten:
- Makkelijk aan de slag. Nergens anders kun je zo makkelijk aan de slag dan vanuit je eigen woonkamer.
- Op jouw manier. Thuis trainen saai? Zet jou favoriete muziekje op.
- Wanneer je thuis traint, kun je lekker zijn wie je bent.
- Het bespaart tijd en geld.
- Het is makkelijker vol te houden.
5. Zorg voor plezier en ontspanning
Je werkt aan je gezondheid. En het allerbelangrijkste: als je het met plezier doet, dan ontspan je sneller. Dan is de kans dat je je het bewegen volhoudt en je doel bereikt een stuk groter.
6. Slow down
Het grootste excuus waarom we niet meer bewegen is tijd, tijd, tijd. Je hoeft ook niet continu productief te zijn. Integendeel, we staan bijna altijd ‘aan’ en we vergeten te ontspannen.
Doe daarom eens wat minder. Wees mild voor jezelf en schrap wat minder belangrijke activiteiten uit je agenda en doe alles wat rustiger aan. In plaats van snel met de auto om brood te gaan, maak er een wandeling van. Dat ‘kost’ je geen 45 minuten, dat levert je 45 minuten ontspanning op. Geniet van de omgeving, haal rustig adem, ontspan en gun jezelf en je lichaam deze tijd.
(bron: kenniscentrum sport en bewegen)
Succes!
Auteur: Marcha Oost, fysiotherapeut bij Roessingh Pijnrevalidatie